Инверсионный стол как пользоваться - MEBEL-MOSKWA.RU

Инверсионный стол как пользоваться

Инверсионный стол — вред или польза и как его выбрать

Моделей инверсионного стола 65
В наличии, готовы к доставке 45
Брендов представлено 10
Стоимость, от

Сложно найти такой же противоречивый силовой тренажер как инверсионный стол. Вокруг него возникает множество споров — наносит ли он вред или подарит исключительно пользу.

Разбираемся в этом вопросе вместе. А заодно расскажем, как правильно выбрать инверсионный стол для использования дома и как нужно на нем заниматься, чтобы получать исключительно пользу. Поехали!

💣 Самые популярные инверсионные столы

Инверсионная терапия — это способ решения многих проблем, связанных со здоровьем.

Главный применяемый здесь принцип — висение вниз головой — известен как терапевтический метод еще с дохристианских времен. В древних индийских трактатах есть описание первых асан йоги, где применялась инверсия. Использовалось целебное подвешивание человека ногами вверх и Гиппократом.

🔍 Особенности метода инверсионной терапии

Популярность в современном мире этот метод получил в восьмидесятых, когда американские остеопаты начали использовать в своих практиках гравитационные ботинки и инверсионные столы.

Исследования ученых позволяют сказать, что регулярные сеансы инверсионной терапии, когда человек с помощью специальных тренажеров подвешен вниз головой, приводят к улучшению кровоснабжения, исчезновению болей в спине, шее и пояснице.

Кроме этого, этот целительный метод имеет большую популярность у людей, стремящихся увеличить свой рост.

В чем польза инверсионного стола и как его применять

Инверсионный стол — это снаряд, применяемый с целью оздоровления, снятия стресса и улучшения общего самочувствия. Такой тренажер выглядит как доска с креплениями для ног. Он относится к классу силовых тренажеров для спины.

Занимающийся на инверсионном столе человек висит головой вниз, а его ноги при этом надежно закреплены в районе лодыжек с помощью специальных манжет . Такая вот магия!

Такой тренажер будет полезен, прежде всего, тем, кто испытывает постоянные боли в спине, ведет сидячий образ жизни или, напротив, профессионально занимается спортом.

Позвоночник, как главный остов нашего тела, регулярно подвергается воздействию громадных нагрузок. Тяжесть собственного веса, недостаток в движениях или чрезмерные нагрузки, приводят к тому, что межпозвоночные диски испытывают дополнительное давление.

Регулярный продолжительный сон на ортопедическом матрасе или занятия плаванием способны в какой-то мере нивелировать эту компрессию, но полностью избавить позвоночник от нагрузки способен лишь инверсионный стол. При его использовании происходит снятие напряжения в спинных мышцах и расслабление всего тела .

В результате — улучшение осанки, укрепление мышечного корсета, предотвращение радикулита, остеохондроза, варикозного расширения вен, межпозвоночных грыж и улучшение работы вестибулярного аппарата.

В конце концов, занятия на инверсионном столе – это просто очень весело и полезно для общего самочувствия организма!

Возможен ли вред от занятий на инверсионной столе

Вред, наносимый при правильном занятии на правильно же подобранном инверсионном столе — однозначно, миф.

Однако, чтобы стол приносил пользу, необходимо соблюдать ряд простых требований:

  • Соответствие основных характеристик стола и его пользователя (например — рост, подробнее об этом параметре ниже
  • Точное соблюдение рекомендуемого времени занятий
  • Прекращение дальнейшего использования и консультация с врачом-специалистом при возникновении неприятных ощущений во время занятий

Выбираем инверсионный стол правильно

Как и любой другой тренажер, инверсионный стол обладает рядом особенностей и характеристик. На что же стоит обратить внимание при его покупке? Вот наш чек-лист!

Тип конструкции. Инверсионные столы бывают складными и статичными. Складной стол будет идеальным выбором для домашнего использования. Единственное за чем стоит следить при выборе складной конструкции это устойчивость тренажера.

Изменение ростовки. Для комфортного использования инверсионного стола всеми членами семьи необходимо наличие у тренажера регулировки по росту занимающегося.

Принцип действия. Для использования дома или в небольшом тренажерном зале достаточно механического инверсионного стола. Электронные столы меняют положение человека за счет электрических механизмов, но стоят такие тренажеры значительно дороже.

Затрудняетесь с выбором? Консультанты нашего интернет-магазина помогут купить инверсионный стол, исходя из вашего бюджета, комплекции и поставленных задач. Довольные клиенты — главная цель нашей работы!

Инверсионный стол. Назначение и применение. Плюсы и особенности

Боль в области спины испытывает большинство людей. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, тяжелый физический труд, избыточная масса тела, травмы и операции — все это может стать причиной проблем с позвоночником. Гибкость снижается, появляется напряжение, а потом и болевой синдром. Инверсионный стол — это оборудование, предназначенное для устранения всех вышеперечисленных состояний. С его помощью происходит вытяжение позвоночника, и выполняемые на нем упражнения воздействуют на стабилизирующие мышцы. Занятия на нем — хорошая альтернатива недешевой мануальной терапии и приему различных лекарств.

Инверсионный стол и его назначение

Другое название тренажера — гравитационный стол. Это устойчивое приспособление, пластиковое либо металлическое, состоящее из скамьи, опор, фиксаторов для ног и двух рукоятей. Производятся как механические, так и электромагнитные столы. За счет движения устройства изменяется положение тела человека, зафиксированного на скамье, вплоть до вертикального. При этом происходит растяжение межпозвоночных дисков. Такая процедура позволяет избавиться от смещения позвонков, защемления нервов и вылечить множество заболеваний позвоночника, в том числе искривления, грыжи и протрузии.

Инверсионный стол предполагает не только изменение положения тела человека в пространстве, но и выполнение специальных упражнений (наклонов, скручиваний), с помощью которых растягивается не только позвоночный столб, но и мускулатура. Это способствует устранению различных неприятных явлений, связанных со здоровьем спины.

Тренировки на таком столе предназначены для тех, кто страдает:

  • Остеохондрозом.
  • Грыжей.
  • Протрузией.
  • Сколиозом (лордозом).
  • Варикозом.
  • Пониженным тонусом мышц.
  • Малоподвижностью суставов.
  • Слабостью связок.
  • Нарушением кровообращения.
  • Застоями в области шеи, спины и поясницы.
  • Заболеваниями сердца и сосудов.
  • Подверженностью стрессам.

Также инверсионный стол помогает восстановиться после родов, а также выступает хорошей профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата. Однако при наличии любой из вышеперечисленных патологий рекомендуется проконсультироваться с врачом прежде, чем приступать к тренировкам.

Важно на первом этапе занятий выполнять упражнения под контролем специалиста. Это может быть врач-физиолог, невролог, мануальный терапевт. Проводить тренировки в одиночку не рекомендуется, поскольку бесконтрольное растяжение позвоночника может принести не только пользу, но и вред.

Все зависит от ряда факторов:
  • Время пребывания на гравитационном столе. При длительном натяжении межпозвоночных дисков есть вероятность травмирования капсул между ними. А это может лишь ухудшить состояние больного.
  • Состояние мускулатуры. Если растягивать и одновременно укреплять мышцы-стабилизаторы, то эффект от занятий будет явным. Если же оставить мускулатуру в первоначальном состоянии, то они и после занятий не смогут удерживать позвонки в нужном положении.
  • Характер заболевания. При одних патологиях можно вылечиться при помощи инверсионного стола, при других — произойдет лишь уменьшение негативных симптомов. Например, если позвонок выпирает, он и после растяжения вернется в прежнее положение, но боль при этом станет меньше.

Достоинства тренажера
Если систематически использовать инверсионный стол для выполнения упражнений, то можно получить следующие результаты:
  • Улучшится осанка. Тренажер возвращает позвоночник в нормальное физиологическое состояние, а также укрепляет наружные и внутренние косые мышцы, отвечающие за осанку человека. Поскольку искривление позвоночника может стать причиной болей в плече или спине, улучшение осанки способствует избавлению от этого синдрома.
  • Исчезнут боли в пояснице. Грыжи и протрузии всегда сопровождаются сильными болями в области спины. При занятиях на гравитационном снаряде уменьшается напряжение между позвонками и снимает мышечные спазмы.
  • Нормализуется самочувствие. Благодаря тренировкам уходит напряжение в позвоночнике, улучшается кровоснабжение как в спинном, так и в головном мозге, вырабатывается гормон эндорфин. Это помогает избавиться от стресса, головных болей, расслабить нервную систему, почувствовать прилив энергии.

Тренажер одинаково подходит как людям, занятым постоянным физическим трудом, так и людям, ведущим сидячий образ жизни. В первом случае занятия позволят расслабить и восстановить переутомленную мускулатуру, а во втором — снять застойные процессы в спине и пояснице.

Читайте также  Как правильно рассчитать размер штор

Следует отметить, что инверсионный стол показан при перечисленных выше заболеваниях в качестве рекомендательного средства. Перед его использованием обязательно следует пройти медицинское обследование и получить заключение врача о целесообразности использования этого оборудования.

Противопоказания
Упражняться на гравитационном столе противопоказано при:
  • Глаукоме и других глазных болезнях, при которых может повышаться глазное давление.
  • Гипертонии, аритмии и других заболеваниях кардио системы.
  • Вентральные грыжи.
  • Хронические болезни внутренних органов и опорно-двигательного аппарата в стадии обострения.
  • Наличии протезов.
  • Беременности.
Рекомендации к занятиям

Начинать занятия следует осторожно, обязательно изучив инструкцию по эксплуатации. Чтобы увеличить безопасность тренировки, особенно при самостоятельном использовании, важно правильно установить инверсионный стол. Он должен двигаться легко, не встречая никаких препятствий, а опоры должны стоять максимально устойчиво и не скользить. Также необходимо отрегулировать параметры скамьи и угол наклона под индивидуальные особенности и потребности.

Разместившись на скамье, следует зафиксировать ноги в области лодыжек специальными держателями и принять удобное положение. Спина должна быть плотно прижата, а шея — расслаблена.

Если оборудование является механическим, для переворота нужно выполнить толчок руками от рукоятей, если же электромагнитное — нажать кнопку.

Выполнять перевороты необходимо медленно, не напрягаясь. Для первых занятий лучше установить минимальный угол наклона (не более 15 градусов), постепенно этот показатель можно увеличивать. В максимальной точке амплитуды выполняется задержка на несколько секунд, после чего стол возвращается в исходное положение.

Все движения должны быть плавными, без рывков. Руки при этом располагаются на рукоятках либо же за головой.

Тренировки должны стать регулярными — через день. Первоначально нужно заниматься не более 2 мин., постепенно увеличивая продолжительность до получаса. Это время нужно разделить на 2 подхода: дважды в день по 15 мин.

В связи с тем, что инверсионный стол расслабляет мышцы и связки, после упражнений на нем не рекомендуется поднимать тяжести или выполнять резкие движения. Вечером желательно заниматься непосредственно перед сном.

Как выбрать

Для эффективных и безопасных тренировок важно правильно подобрать оборудование.

Основные характеристики гравитационного стола:
  • Прочная рама. Качественный тренажер имеет раму из стали (сверхпрочной либо нержавеющей). Конструкция, выполненная из этого материала, обладает высокой устойчивостью при занятиях. Рама может быть складной или стационарной. Первый вариант удобнее в том случае, если планируется переносить стол с места на место или убирать его между тренировками для того, чтобы освободить пространство.

  • Материал обивки. Как правило, это мягкий пенопласт, обеспечивающий комфортное положение головы, шеи и спины. Пластиковые детали менее удобны, но долговечны в использовании и не требуют особого ухода.
  • Система регулировки угла наклона. Именно она предоставляет возможность переворачиваться под разными углами. Регулировка должна быть простой и не создавать затруднений при эксплуатации стола.
  • Наличие дополнительных функций. Это необходимо тем, кто хочет получить от тренировок максимум пользы. Так, изделие может быть оснащено углеродными нагревателями, электроприводом и т.п., которые повышают терапевтический эффект упражнений.

Выбирая инверсионный стол, необходимо помнить, что качество и безопасность оборудования гарантируют, как правило, только известные производители. Не стоит отдавать предпочтение более дешевым аппаратам — они могут оказаться не только не эффективны, но еще и небезопасны. На изделия известных брендов распространяется гарантия. Это важно, поскольку регулярное использование неизбежно приведет к износу деталей и необходимости ремонта.

Кроме того, важно уточнить, какой максимальный вес пользователя способен выдерживать стол, а также на кокой рост от рассчитан.

В целом, гравитационный аппарат способен устранить многие проблемы, связанные с позвоночником. И даже при заболеваниях, которые он полностью вылечить не сможет (например, грыжа), занятия значительно уменьшат болевой синдром и напряжение. Врачи отмечают, что грамотный подход к лечению позвоночника подразумевают не только растяжение, но и укрепление мышц, которое достигается при помощи специальных упражнений, выполняемых вне стола (в частности, гиперэкстензии). Без укрепления мышц-стабилизаторов терапевтический эффект от растяжения будет недолгим.

Как правильно заниматься на инверсионном столе?

С болью в спине сталкивается практически каждый человек. Инверсионный стол — эффективное тренажер, применяемый для лечения и профилактики болезней спины

Малоактивный образ жизни, подъем тяжестей, лишний вес, травмы — приводят к заболеваниям позвоночника. Нарушается гибкость, возникает дискомфорт, беспокоят болевые ощущения. Инверсионная терапия рекомендована при межпозвоночной грыже, сколиозе, остеохондрозе.

Занятия на инверсионном столе заменят дорогостоящие приёмы мануального терапевта и сэкономят деньги на покупке многочисленных лекарственных препаратов. За счет силы гравитации создается естественное растяжение позвоночника. Увеличивается расстояние между дисками, которое постепенно заполняется хрящевой тканью.

Для достижения результата важна регулярность тренировок. Идеальный вариант — два раза в день по 10 — 15 минут. Начинать следует с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая её. Во время инверсии расслабляются все мышцы и суставы, по этому после занятий следует пол часа ограничить резкие движения и поднятие тяжестей. В вечернее время лучше заниматься перед сном.

Безопасное использование гравитационного тренажера

Перед занятиями на инверсионном столе следует внимательно изучить инструкцию и комплекс упражнений. Особенно если тренировки выполняются в домашних условиях без контроля тренера.

  • Для безопасного выполнения упражнений необходимо ответственно отнестись к установке тренажера. Ничего не должно препятствовать движению. Важно обеспечить устойчивость и предотвратить случайное скольжение.
  • Прежде чем начать тренировку выберите оптимальный вариант угла инверсии и длины спинки.
  • Зафиксируйте лодыжки надежными держателями для ног и удобно расположитесь на инверсионной скамье. Не отрывайте спину от поверхности и не напрягайте шею.
  • Способ управления зависит от модели стола — механический или с электроприводом. В первом варианте для переворота спинки нужно оттолкнуться руками, а во втором — нажать кнопку.
  • Расслабьтесь и медленно выполняйте перевороты. Начинать занятия следует с минимального угла инверсии, 10 — 15 градусов, постепенно увеличивая наклоны.
  • Избегайте резких движений. Перевороты осуществляются плавно, без рывков.
  • Руки можно держать на поручнях или закинуть за голову. При этом работают разные группы мышц.
  • Задержитесь на несколько секунд в определенном положении и медленно вернитесь в исходное.

Базовые упражнения, которые выполняются на столе для инверсии

  • Балансировка — нужно стараться удержать спинку в горизонтальном положении.

  • Повороты вокруг оси. Одна рука располагается вдоль тела, другая поднимается над головой, выполняются меленые вращения стола. По 10 — 15 раз в обе стороны.

  • Инверсия — руки располагаются над головой, стол принимает вертикальное положение. То есть выполняется вис вниз головой. Рекомендуется начинать с неполных переворотов, постепенно прийти к полной инверсии.

Зачем нужны занятия

Упражнения на гравитационном столе помогут:

  • восстановить легкость и гибкость позвоночника
  • снизить нагрузку и уменьшить болевые ощущения
  • улучшить работу кровеносной и лимфатической системы
  • откорректировать осанку
  • облегчить состояние при варикозном расширении вен
  • улучшить работу головного мозга и его кислородное питание
  • избавится от мышечных спазмов
  • укрепить мышечный корсет

Чтобы не навредить, следует внимательно изучить противопоказания инверсионной терапии и проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях важно выполнять упражнения под руководством тренера.

Где приобрести инверсионный стол в Москве

Интернет магазин JustSportMSK предлагает широкий выбор тренажеров. В каталоге представлены модели разных ценовых категорий, механические и с электроприводом, для домашнего использования и профессионального. Опытные менеджеры помогут сделать правильный выбор. Осуществляем доставку по Москве и всей территории России.

Отзывы об инверсионном столе для позвоночника. Плюсы, минусы, упражнения

Боль в спине, пояснице, шее – частые симптомы серьезных заболеваний. Однако, если диагноз не поставлен, а врачи не знают, что делать, необходимо серьезно взяться за собственное здоровье. Инверсионные столы легко справляются с этой проблемой, устраняя ежедневную боль после небольших тренировок в течение дня.

Специалисты магазина «Инстол» подберут инверсионный стол специально для Вас

✔️ доставка по всей России до двери

✔️ оплата при получении после проверки

✔️ специализированный магазин №1

и получить дополнительную скидку

Что такое инверсионный стол?

Инверсионный стол – это устройство, позволяющее улучшить состояние здоровья, в частности устранить или снизить боли в спине, улучшить кровообращение, работоспособность лимфатической системы и повысить иммунитет путем переворота себя с ног на голову в рамках инверсионной терапии. Биомеханизм занятий на инверсионном столе заключается в снижении сдавливания позвоночника, снятии нагрузки со спины и растяжении межпозвоночных дисков.

Читайте также  Как повесить гардину на натяжной потолок

Как работает инверсионная терапия

Гравитация удерживает человека на земле, постоянно притягивая и сжимая позвоночник и суставы. Поэтому, чтобы компенсировать последствия этого влияния, необходимо сделать что-то противоположное: в противовес гравитации, инверсионная терапия предотвращает сдавление межпозвоночных дисков.

Так как полная инверсия не всегда необходима для терапии (переворот на 90°), инверсионные столы способны поворачиваться на определенные углы.

Использование инверсионных столов в домашних условия чрезвычайно просто. Увеличение наклона приведет к большему растяжению, а полноценная инверсия возможна за счет специальных креплений для удержания ног.

Плюсы

После систематических занятий наблюдаются:

  • снижение мышечного напряжения;
  • укрепление связок;
  • улучшение осанки;
  • усиление кровообращения.

Функциональность

Наличие периодических физических нагрузок необходимо человеку, в противном случае он попадает в зависимость от приема таблеток. Инверсионные столы становятся источником легкой тренировки сердечно-сосудистый системы за счет усиления циркуляции крови, что способствует улучшению работы сердца и мышц.

Улучшение осанки

Боль в плече или спине возникает в основном из-за плохой осанки. Правильная осанка формируется при прямом сбалансированном положении тела.

Наружные и внутренние косые мышцы помогают поддерживать правильную осанку. Когда эти мышцы ослабевают, возникает необходимость в использовании инверсионных столов для выравнивания. После занятий на инверсионном столе улучшается самочувствие за счет тренировки мышечных групп, участвующих в поддержании физиологической позы.

Уменьшение боли в пояснице

Устранение болевого синдрома – основная причина, почему инверсионные столы пользуются широкой популярностью. Например, когда человек испытывает невыносимую боль в спине из-за протрузии или грыжи, то инверсионные столы снижают напряжение на межпозвоночные диски. При появлении дискомфорта во время мышечных спазмов, инверсионные столы используются для быстрого снятия боли.

Восстановление энергии

Упражнения на инверсионных столах снимают напряжение в позвоночнике, усиливают интенсивность кровообращения в спинном, головном мозге. Это помогает снять стресс, уменьшить боль в разных частях тела. После растяжки появляется расслабленность и спокойствие.

Усиление кровообращения в головном мозге

Инверсионные столы за счет переворачиваний увеличивают объем приносящей в мозг крови. Это помогает укрепить стенку артерий, снизить вероятность развития когнитивных проблем, улучшить работоспособность.

Другие преимущества

  • Доступность периодических тренировок для людей, испытывающих интенсивные физические нагрузки или, напротив, страдающих от недостатка двигательной активности;
  • Увеличивается выработка эндорфинов, уменьшающие депрессию, беспокойство, стресс;
  • Восстановление и расслабление переутомленных мышц.

Минусы

Отзывы врачей относительно инверсионных столов, их работы, функциональности и эффективности несут рекомендательный характер. Одним из главных минусов является необходимость полноценной консультации, обследования состояния здоровья перед покупкой инверсионного стола, в противном случае занятия могут обернуться негативными последствиями.

Отзывы врачей

По мнению врачей, инверсия является довольно эффективным способом комплексного лечения проблем с позвоночником, а терапию следует проводить под наблюдением физиотерапевта.

Показания

Упражнения на инверсионном столе могут решить многие проблемы со спиной, а также предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Занятия на инверсионном столе рекомендованы лицам, страдающим:

  • остеохондрозом позвоночника;
  • грыжей межпозвоночных дисков;
  • протрузией поясничного отдела;
  • сколиозом или лордозом позвоночника;
  • варикозным расширением вен нижних конечностей;
  • мышечной слабостью;
  • уменьшением амплитуды движений в суставах;
  • слабыми связками;
  • сниженным кровообращением;
  • застойными явлениями;
  • при восстановлении после родов;
  • при профилактике патологий опорно-двигательного аппарата;
  • хроническим психологическим напряжением или стрессом.

Занятия на инверсионном столе рекомендуются для лиц с болью в области шеи, спины без повреждения спинного мозга, заболеваний сердечно-сосудистой системы, глаз, ушей. При наличии патологий необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Инверсионная терапия считается небезопасной для некоторых категорий людей. Переворачивание повышает артериальное и внутриглазное давление, снижает частоту сердечных сокращений.

Противопоказаниями для занятий на инверсионном столе являются:

  • Сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца;
  • Органические патологии или инфекции: церебральный склероз, болезни слуха, конъюнктивит, глаукома;
  • Болезни органов брюшной полости: брюшная или вентральная грыжа;
  • Другие факторы: отслойка сетчатки, беременность, ожирение, использование препаратов, снижающих свертывающую способность крови, остеопороз, аневризма сосудов головного мозга, деменция.

Упражнения на инверсионном столе

Как правильно пользоваться?

По мнению врачей, для начинающих пользователей с целью адаптации необходимо заниматься около 2 недель, затем провести консультацию с физиотерапевтом, проверить собственное состояние здоровья. Длительность упражнений не должна превышать 15-20 минут.

Во время занятий на инверсионном столе вы расслабляете поддерживающие мышцы и связки спины, которые обычно находятся в напряжении, «подвешивая» ваш позвоночник. Когда вы возвращаетесь из инверсии в обычное положение, ваши мышцы спины еще слегка уязвимы около 30 минут. Для того, чтобы они вернулись в нормальное состояние, вы не должны напрягаться после упражнений в течении этого времени. Поэтому идеальное время для занятий – перед сном.

Кроме того, важно помнить, что положение на 45 градусов ниже горизонтальной линии у неопытного пользователя может привести к травмам, провоцирующим серьезные патологии костно-суставной системы. Положение инверсионных столов в косом положении между 20 и 30 градусами – оптимальный вариант нагрузок для новичков.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо отрегулировать стол. Для этого настроить высоту в зависимости от роста с помощью специального винта. Обязательно проверить надежность фиксации. Затем настроить крепление для ног таким образом, чтобы удерживание положения оставалось комфортным. Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать технику безопасности, плотно прислониться к спинке, не пытаться поднимать голову или туловище, резко вставать.

Инверсия

Необходимо расположить руки так, чтобы тело приняло вертикальное положение. После нескольких минут следует вернуться в исходное состояние. Частота повторений 10-15. Если убрать ограничительный ремень или фиксатор угла наклона, то повороты тела могут быть выполнены в более экстремальном положении (полная инверсия).

Балансировка

Необходимо расположиться на инверсионном столе, быть уверенным в устойчивости положения. Далее пытаться сохранить положение так, чтобы тело располагалось горизонтально.

Вращение

Поворот осуществляется путем постепенного вращения всего тела. Во время подвешивания, необходимо держать правую руку поперек верхней половины тела, держась за левую сторону. Затем медленно потянуть себя в конкретном направлении и вращаться. Повторить ту же процедуру с левой рукой и правой стороной стола. Частота выполнения должна составлять по 10-15 повторений.

Как выбрать инверсионный стол

В первую очередь, консультанты нашего магазина уточняют у клиента его состояние здоровья, а также желаемые базовые характеристики тренажера:

  • Вес пользователя;
  • Рост пользователя;
  • Конструкция рамы – складная или стационарная;
  • Привод инверсии – механический или электрический.

Для получения максимальной выгоды перед покупкой инверсионного стола необходимо убедиться в его характеристиках. Он должен быть хорошо сложен, безопасным и удобным. Прочность и долговечность всегда сопровождают качественное оборудование.

Необходимо убедиться, что инверсионный стол имеет прочную раму. Каркас может быть выполнен из прочных материалов, таких как сверхпрочная или нержавеющая сталь. Это обеспечит стабильность инверсионного стола во время упражнений.

Рекомендуется выбирать спинку, обладающую удобной и практичной обивкой, что гарантирует комфорт во время занятий. Мягкий пенопластовый материал гарантирует, что шея, спина и голова будут находиться в комфортном положении после возвращения в исходное состояние. Твердый пластик, в свою очередь, будет долговечен и легок в обслуживании.

Оптимальный инверсионный стол должен иметь систему фиксации наклона, с помощью чего можно растягиваться, переворачиваться под разными углами. Также следует ознакомиться с максимально допустимом для стола весом.

Необходимо выбирать только столы с оптимальным соотношением цены и качества. Важно помнить, что чем дороже техника, тем выше качество. Дорогие инверсионные столы обычно имеют высококлассные материалы, обеспечивающие хорошее качество упражнений. Сегодня выбор оборудования ограничен только размером кошелька.

Перед покупкой следует подробно ознакомиться с данными тестирования инверсионных столов, обзорами и рейтингом лучших инверсионных столов. Высокий рейтинг и качество, как правило, коррелируется. Важно убедиться, что учтены все мнения, это гарантирует осознанность и грамотность покупки.

Читайте также  Что такое французская раскладушка

Рекомендуется покупать инверсионные столы известных брендов. Это достаточно дорого, однако качественная продукция вернет сполна за счет улучшения состояния здоровья.

Важно учитывать, что на инверсионный стол распространяется гарантия. Так как покупку совершают лица с постоянными болями в спине, скорее всего, они будут заниматься на тренажере ежедневно. Это увеличивает износ и риск поломки.

Для комфортных занятий можно обратить внимание на наличие дополнительных функций. Встречаются модели с ультратонкими нагревательными элементами из углерода, электроприводом и прочими приспособлениями, улучшающими эффект от проведения терапии. Для самых внимательных читателей мы приготовили промокод на скидку СПИНА2021 – просто введите его в корзине при оформлении заказа.

Видео

Заключение

Незначительные боли в шее и спине, несвязанные с серьезными патологиями, такими как опухоли, артериальное давление, глаукома и так далее, быстро купируются с помощью занятий на инверсионном столе. Поэтому покупка данного оборудования необходима для людей с остеохондрозом, протрузией позвоночника, межпозвоночной грыжей, а также тем, кто испытывает интенсивные физические нагрузки или страдает от недостатка двигательной активности. Важно помнить, что прежде чем купить инверсионный стол, необходимо получить консультацию и пройти обследование на предмет выявления патологии для исключения противопоказаний.

Инверсионный стол для позвоночника: польза и противопоказания тренажера

Что такое инверсионный стол?

Инверсионный стол – это устройство, позволяющее улучшить состояние здоровья, в частности устранить или снизить боли в спине, улучшить кровообращение, работоспособность лимфатической системы и повысить иммунитет путем переворота себя с ног на голову в рамках инверсионной терапии. Биомеханизм занятий на инверсионном столе заключается в снижении сдавливания позвоночника, снятии нагрузки со спины и растяжении межпозвоночных дисков.

Что нужно знать при выборе инверсионного стола читайте в следующей статье.

Как работает инверсионная терапия

Гравитация удерживает человека на земле, постоянно притягивая и сжимая позвоночник и суставы. Поэтому, чтобы компенсировать последствия этого влияния, необходимо сделать что-то противоположное: в противовес гравитации, инверсионная терапия предотвращает сдавление межпозвоночных дисков.

Так как полная инверсия не всегда необходима для терапии (переворот на 90°), инверсионные столы способны поворачиваться на определенные углы.

Использование инверсионных столов в домашних условия чрезвычайно просто. Увеличение наклона приведет к большему растяжению, а полноценная инверсия возможна за счет специальных креплений для удержания ног.

Плюсы

После систематических занятий наблюдаются:

  • снижение мышечного напряжения;
  • укрепление связок;
  • улучшение осанки;
  • усиление кровообращения.

Функциональность

Наличие периодических физических нагрузок необходимо человеку, в противном случае он попадает в зависимость от приема таблеток. Инверсионные столы становятся источником легкой тренировки сердечно-сосудистый системы за счет усиления циркуляции крови, что способствует улучшению работы сердца и мышц.

Улучшение осанки

Боль в плече или спине возникает в основном из-за плохой осанки. Правильная осанка формируется при прямом сбалансированном положении тела.

Наружные и внутренние косые мышцы помогают поддерживать правильную осанку. Когда эти мышцы ослабевают, возникает необходимость в использовании инверсионных столов для выравнивания. После занятий на инверсионном столе улучшается самочувствие за счет тренировки мышечных групп, участвующих в поддержании физиологической позы.

Уменьшение боли в пояснице

Устранение болевого синдрома – основная причина, почему инверсионные столы пользуются широкой популярностью. Например, когда человек испытывает невыносимую боль в спине из-за протрузии или грыжи, то инверсионные столы снижают напряжение на межпозвоночные диски. При появлении дискомфорта во время мышечных спазмов, инверсионные столы используются для быстрого снятия боли.

Восстановление энергии

Упражнения на инверсионных столах снимают напряжение в позвоночнике, усиливают интенсивность кровообращения в спинном, головном мозге. Это помогает снять стресс, уменьшить боль в разных частях тела. После растяжки появляется расслабленность и спокойствие.

Усиление кровообращения в головном мозге

Инверсионные столы за счет переворачиваний увеличивают объем приносящей в мозг крови. Это помогает укрепить стенку артерий, снизить вероятность развития когнитивных проблем, улучшить работоспособность.

Другие преимущества

  • Доступность периодических тренировок для людей, испытывающих интенсивные физические нагрузки или, напротив, страдающих от недостатка двигательной активности;
  • Увеличивается выработка эндорфинов, уменьшающие депрессию, беспокойство, стресс;
  • Восстановление и расслабление переутомленных мышц.

Отзывы врачей

По мнению врачей, инверсия является довольно эффективным способом комплексного лечения проблем с позвоночником, а терапию следует проводить под наблюдением физиотерапевта.

Показания

Упражнения на инверсионном столе могут решить многие проблемы со спиной, а также предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Занятия на инверсионном столе рекомендованы лицам, страдающим:

  • остеохондрозом позвоночника;
  • грыжей межпозвоночных дисков;
  • протрузией поясничного отдела;
  • сколиозом или лордозом позвоночника;
  • варикозным расширением вен нижних конечностей;
  • мышечной слабостью;
  • уменьшением амплитуды движений в суставах;
  • слабыми связками;
  • сниженным кровообращением;
  • застойными явлениями;
  • при восстановлении после родов;
  • при профилактике патологий опорно-двигательного аппарата;
  • хроническим психологическим напряжением или стрессом.

Занятия на инверсионном столе рекомендуются для лиц с болью в области шеи, спины без повреждения спинного мозга, заболеваний сердечно-сосудистой системы, глаз, ушей. При наличии патологий необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения на инверсионном столе

Как правильно пользоваться?

По мнению врачей, для начинающих пользователей с целью адаптации необходимо заниматься около 2 недель, затем провести консультацию с физиотерапевтом, проверить собственное состояние здоровья. Длительность упражнений не должна превышать 15-20 минут.

Во время занятий на инверсионном столе вы расслабляете поддерживающие мышцы и связки спины, которые обычно находятся в напряжении, «подвешивая» ваш позвоночник. Когда вы возвращаетесь из инверсии в обычное положение, ваши мышцы спины еще слегка уязвимы около 30 минут. Для того, чтобы они вернулись в нормальное состояние, вы не должны напрягаться после упражнений в течении этого времени. Поэтому идеальное время для занятий – перед сном.

Кроме того, важно помнить, что положение на 45 градусов ниже горизонтальной линии у неопытного пользователя может привести к травмам, провоцирующим серьезные патологии костно-суставной системы. Положение инверсионных столов в косом положении между 20 и 30 градусами – оптимальный вариант нагрузок для новичков.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо отрегулировать стол. Для этого настроить высоту в зависимости от роста с помощью специального винта. Обязательно проверить надежность фиксации. Затем настроить крепление для ног таким образом, чтобы удерживание положения оставалось комфортным. Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать технику безопасности, плотно прислониться к спинке, не пытаться поднимать голову или туловище, резко вставать.

Инверсия

Необходимо расположить руки так, чтобы тело приняло вертикальное положение. После нескольких минут следует вернуться в исходное состояние. Частота повторений 10-15. Если убрать ограничительный ремень или фиксатор угла наклона, то повороты тела могут быть выполнены в более экстремальном положении (полная инверсия).

Балансировка

Необходимо расположиться на инверсионном столе, быть уверенным в устойчивости положения. Далее пытаться сохранить положение так, чтобы тело располагалось горизонтально.

Вращение

Поворот осуществляется путем постепенного вращения всего тела. Во время подвешивания, необходимо держать правую руку поперек верхней половины тела, держась за левую сторону. Затем медленно потянуть себя в конкретном направлении и вращаться. Повторить ту же процедуру с левой рукой и правой стороной стола. Частота выполнения должна составлять по 10-15 повторений.

Заключение

Незначительные боли в шее и спине, несвязанные с серьезными патологиями, такими как опухоли, артериальное давление, глаукома и так далее, быстро купируются с помощью занятий на инверсионном столе. Поэтому покупка данного оборудования необходима для людей с остеохондрозом, протрузией позвоночника, межпозвоночной грыжей, а также тем, кто испытывает интенсивные физические нагрузки или страдает от недостатка двигательной активности. Важно помнить, что прежде чем купить инверсионный стол , необходимо получить консультацию и пройти обследование на предмет выявления патологии для исключения противопоказаний.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: